Mengatur pola makan, tidak hanya menyehatkan kulit tetapi juga organ tubuh lainnya. Untuk menjaga, merawat dan memperlambat penuaan kulit,ada empat makanan yang harus dikonsumsi secara teratur.
1. Konsumsi sayur dan buah berwarna setiap 4 atau 5 jam
Semakin bertambahnya usia membuat antioksidan alami semakin berkurang. Untuk itu Anda harus mengonsumsi makanan yang banyak mengandung antioksidan untuk mencegah keriput dan kulit kusam.
Makanan yang harus dikonsumsi adalah sayur dan buah berwarna, seperti jeruk, semangka, brokoli, wortel dan masih banyak lagi. Usahakan untuk mengonsumsi sayur dan buah berwarna setiap empat atau lima jam. Hal itu untuk meningkatkan antioksidan dalam tubuh agar bisa menangkal banyaknya radikal bebas pemicu kerutan pada kulit.
2. Penuhi kebutuhan cairan
Minum air putih delapan gelas sehari adalah keharusan jika Anda ingin memiliki kulit kenyal dan tidak cepat keriput. Jika Anda tidak suka air putih, bisa mengonsumsi teh hijau, susu rendah lemak atau susu kedelai. Jangan sampai Anda menglami dehidrasi hanya karena malas minum, karena tidak hanya berefek pada kulit tetapi juga kesehtan ginjal.
3. Dapatkan 30% kalori dari protein
Setelah usia 30 tahun, massa otot akan menurun 3% hingga 8% tiap sepuluh tahun. Anda tentu tidak ingin otot-oto sekitar wajah telihat kendur karena masaa otot berkurang. Cara mengatasinya adalah dengan mengonsumsi protein hewani.
Tidak hanya mencegah berkurangnya massa otot tetapi juga mencegah menstabilkan kadar gula dalam darah, dan membantu pertumbuhan sel baru. Konsumsilah daging sapi tanpa lemak, ikan, telur, makanan laut, dan kacang-kacangan, untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh.
4. Konsumsi produk gandum
Konsumsilah produk gandum secara teratur. Jika tidak menyukai bubur gandum, Anda bisa mengonsumsi roti gandum saat sarapan. Kombinasikan dengan buah dan sayur dalam roti tersebut. Dengan mengonsumsi gandum, kebutuhan serat Anda akan terpenuhi dan efeknya lainnya adalah bisa memperlambat penuaan kulit karena mengandung banyak vitamin dan mineral.
Prinsip Awet Muda ala India
Prinsip kesehatan tradisional India atau lebih dikenal Ayurveda sudah banyak dipraktekkan di berbagai negara. Salah satu prinsipnya adalah kunci awet muda yang tergantung pada pemikiran dan bukan penampilan.
Penuaan tidak dapat dihindari dan memang tidak seharusnya dihindari. Kulit yang menjadi keriput, energi yang menurun, rambut yang memutih, menurut prinsip Ayurveda hanya keadaan fisik saja. Ajaran Ayurveda mengharuskan kita mempertahankan kekuatan yang dimiliki dengan gaya hidup yang lebih baik.
Daripada menjalani operasi untuk mengencangkan kulit, mengonsumsi pil anti keriput atau suntik botoks, Ayurveda menganjurkan untuk menghilangkan kebiasaan yang menguras energi dan meningkatkan kebiasaan yang mendukung kecerdasan alami tubuh. Kuncinya adalah menjaga kesehatan dan peremajaan, khususnya mendapatkan asupan prana (energi) yang berlimpah. Hal mendasarnya adalah menjaga kebersihan baik tubuh, pikiran dan hal-hal yang ada disekeliling.
Tubuh kita dirancang untuk mempertahankan yang berguna dan membuang yang tidak berguna. Jalur pengeluaran utama adalah paru-paru, usus besar, kandung kemih, dan kulit, yang didukung oleh sistem limpa. Sisitem tersebut adalah filter untuk menghilangkan kotoran dan sistem sirkulasi. Proses pembersihan ini otomatis, dan Anda harus memaksimalkan prosesnya.
Hal itu karena saat tubuh berisi kotoran, energi akan berkurang dan membuat pikiran stagnan. Anda bisa kehilangan antusiasme pada banyak hal dan seperti mengalami penuaan. Tidak berenergi dan kurang bersemangat
Ayurdeva menganjurkan untuk selalu melakukan pembersihan pada pagi hari. Perbanyak minum air putih dan makanan berserat agar buang air besar lancar pada pagi hari. Jadikan buang air besar, prioritas pertama dalam proses pembersihan. Air hangat memiliki efek pencahar dan jeruk lemon memiliki efek pembersihan. Anda juga bisa minum, air jeruk hangat yang dicampur sedikit garam untuk mengeluarkan racun dan kotoran dalam tubuh.
Lalu, lanjutkan proses pembersihan dengan membersihkan hidung dan sistem pernafasan menggunakan neti pot. Isi neti pot dengan air hangat yang dicampur dengan garam untuk membersihkan hidung dan saluran pernafasan Anda. Bakteri, virus dan jamur yang terdapat pada hidung bisa dikurangi dan pernafasan Anda akan menjadi lebih baik. Hal ini sangat berpengaruh pada kondidi fisik tubuh dan pikiran Anda.
Usahakan untuk selalu mandi dengan air hangat, dan setelah tubuh bersih lakukan meditasi atau yoga selama beberapa menit. Latihan yoga bisa mengeluarkan racun dalam tubuh. Postur tubuh pun menjadi lebih baik dan sirkulasi darah menjadi lebih lancar.
Latihan pernafasan dalam yoga membuat paru-paru bekerja lebih maksimal dan udara yang masuk menjadi lebih baik. Prana (energi) yang masuk
CARA MENGHARGAI TUBUH
KOMPAS.com - Apakah Anda cukup puas dengan tubuh sendiri? Bila kurang puas, ikuti saran dari Margo Maine, Ph.D berikut ini:
1. Tubuh Anda adalah ciptaan Tuhan yang luar biasa, mulailah untuk menghargainya.
2. Buat daftar yang mencantumkan hal-hal yang dapat dilakukan tubuh Anda. Baca dan tambah terus daftar itu.
3. Sadari apa yang bisa dilakukan tubuh Anda setiap hari. Ingatlah bahwa tubuh adalah instrumen kehidupan, bukan sekadar hiasan
4. Buatlah daftar orang-orang yang Anda kagumi: orang yang banyak menyumbang hal positif dalam hidup Anda, di masyarakat dan di dunia. Perhatikan apakah penampilan fisik mereka tampak penting dalam menunjang kesuksesan dan pencapaiannya.
5. Berjalanlah dengan kepala diangkat, didukung rasa percaya diri.
6. Jangan biarkan berat badan atau postur tubuh menghalangi Anda menikmati kegiatan yang disukai.
7. Pakailah baju yang nyaman, disukai dan terasa enak di tubuh.
8. Hitung berkat yang Anda terima, bukan kemalangan-kemalangan.
9. Pikirkan hal-hal lain yang bisa dicapai dengan waktu dan energi yang dihabiskan untuk mengkhawatirkan badan dan penampilan.
10.Jadilah sahabat serta pendukung, bukan musuh bagi tubuh sendiri.
11.Pikirkan bahwa kulit Anda beregenerasi setiap bulan, perut setiap lima hari, liver setiap 6 minggu dan tulang setiap tiga bulan.
12.Setiap bangun tidur di pagi hari jangan lupa berterimakasih atas istirahat untuk tubuh sehingga tubuh terasa segar.
13.Setiap malam saat akan tidur jangan lupa berkata kepada tubuh Anda betapa berharganya tubuh, sehingga membantu melaksanakan tugas sehari-hari.
14.Temukan metode latihan olahraga yang Anda nikmati dan lakukan secara teratur. Tapi jangan berolahraga untuk menurunkan berat badan atau melawan tubuh sendiri. Lakukan olahraga untuk kesehatan dan kekuatan tubuh, karena membuat Anda nyaman.
15.Ingat kembali saat Anda merasa nyaman dengan tubuh Anda. Katakan pada diri sendiri Anda dapat merasa seperti itu lagi, bahkan pada usia yang tidak muda lagi.
16.Buatlah daftar 10 hal positif tentang diri sendiri tanpa menyebut penampilan fisik.
17.Buat tulisan dan tempel di kaca rias: saya tampil menarik dari dalam dan luar.
18.Cari hal-hal indah yang ada di dunia dan pada diri Anda sendiri.
19.Mulailah berkata pada diri sendiri: hidup itu terlalu singkat untuk menghabiskan waktu membenci tubuh sendiri.
20.Makanlah ketika lapar dan istirahat ketika lelah. Carilah teman-teman yang bisa mengingatkan akan kecantikan luar dan dalam yang ada pada diri Anda. @diy menjadi lebih banyak dan inilah yang membuat Anda selalu terlihat awet muda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar